bialko kg

Tylko na tym forum niektórzy uważają, że sie nie wlicza. We wszystkich gazetkach kulturystycznych które czytałem pisze, żeby wliczać. Zresztą to jest logiczne, że 30 g białka z piersi kurczaka, twarogu albo z tuńczyka jest lepsze niż 30 g białka z orzechów włoskich. Ja kiedyś wliczałem białko roślinne i starałem sie, żeby tylko nie przekroczyć 2 g [...]

W treningowy: 5g mono rano na czczo 1g/kg wagi ciała bcaa bezposrednio przed treningiem (lub conajmniej 5g) 5g mono po treningu 1g/kg wagi ciała bcaa bezposrednio przed treningiem (lub conajmniej 5g) Osobiscie zamieniłbym dextro juice na carbo, ale jak masz to pij po treningu Gainera w zależności od braków w diecie, ale też gdzieś o treningu, [...]

Ale mam wywalić po treningu oliwe i orzechy czy samą oliwe? i gdzie to przenieść? Albo na co zamienić? Jak jem jajko na śniadanie to mało co nie zwracam. Czy mam jeszcze obcinać węglowodany? Co do żółtego sera to na pewno go nie wywalę w całości ale znaczną część zastąpie jajkiem lub rybą. Podam jeszcze takie informacje : Ustalone dzienne [...]

[...] zakwasy już po 1 treningu ale teraz już jest ok.Odczucia?Więcej siły - to napewno hehe co do kg to 3 kg do przodu (dużo mało?jak sadzicie?mysle ze 6 posiłków plus bialko serwatkowe troszke dalo? i zastój nagły.Program który podaliście mi czyli ten: Przysiad tylni 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Podciąganie na [...]

Dzień 249(266)- REGENERACJA DZIEŃ 17 Witam wszystkich po przerwie. Od piątku zaczynam redukcję, wracam na siłownię. Jutro wpadnie jeden cheat meal, a w sylwestra będzie ostatni cheat day. Później już trzymam dietę i tylko w krytycznych sytuacjach będę kombinował. Jak będzie wyglądała redukcja? Trening jak wcześniej z małymi zmianami: -Brak wolnych [...]

O mnie: wzrost: 186 cm waga: obecnie 76kg, najwięcej 87kg foty z zeszłego tygodnia: /SFD/Images/2015/12/31/7617d06ed1f84ca7adf809d5e32b29d7.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5de6134cce4b4fb19617c340ccbbf0c7.jpg /SFD/Images/2015/12/31/fe63962b6e8847d081f673766fd7f86c.jpg wyniki siłowe obecnie/rekord: przysiad: 140 *3 ATG / 158*3ATG, 170*3 [...]

wiec z nadwyzka masz 3175 kcal ? Ile dodales kalorii na + ? To uloz teraz proporcje b/t/w tak aby zgadzaly sie z liczba kcal : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-26 14:37:55

Stan początkowy w ankiecie, stan na teraz (początek 7 tygodnia): Waga:94.8kg bwód w pasie:93cm Obwód uda:91cm Obwód klatki:116cm Obwód bicepsa:41cm Obwód bioder:56cm Obwód przedramienia:33cm Obwód łydki:40cm SAA: Testosteron Enanthate 500 mg/ew Od 3 tygodnia HCG 500 iu/e4d Suple: Białko Optimum Gold Standard Whey 100% (w zależności od tego co [...]

25.04.2015 DT Wczoraj ładnie w końcu musiałam dowalić plecak, bo dziś plecy fajnie czuje %) Dziś miałam zakończenie, musiałam ubrać koszulę, w której czuję się niekomfortowo – ciasnawa w łapach, na plecach a w talii – trochę duża. Macie jakieś sprawdzone sklepy z koszulami? Bo chciałabym kupić sobie jeszcze jedną, która będzie dobrze leżeć. Dziś [...]

HELLO !! dziś po kardio wpadł posiłek B + W = zjazd, śpiączka ale przed treningiem zrezygnowałam z węgla i zdecydowanie czułam się lepiej!! teraz przez najbliższe dni będę rotować makro, zobaczymy jak bd z samopoczuciem, dążę wiadomo do takiego, kiedy bd czuć się najlepiej ;-) a tak dla sprostowania to zawsze jem ryż bassmati, nie biały, ale to [...]

HEKADE - to jest właśnie magia tego sportu :-)) Ja już miałam styczność z paroma innymi sportami i uważam, ze kulturystyka/ sporty sylwetkowe jest najcięższym sportem.. wiadomo treningi muszą byc ciezkie, ale to dieta i to co robimy przez resztę dnia wpływa najbardziej na ten sport Tylko ja jeszcze trochę tego węgla mam. W jednym posiłku [...]

rano dziś na czczo 45 min cardio (ogólnie po tych sesjach serio czuję się choćby pół życia ze mnie wypompowali }:-(( ) przed treningiem zdrzemnęłam się z 20 min i podczas tej cudownej drzemki ogarnełam sobie cały dzisiejszy trening haha PLECY, TYŁ BARKÓW 1. Wiosło sztangą łamaną podchwyt 4 x 10-8 + regres 50% ciężaru do upadku serii [...]

dobra dobra panowie skończcie :-P jak już w domu domownicy z trudem na mnie patrzeli to co dopiero ludzie na ulicy. 26.08.2015 dzień ciężki, apatyczny. bez treningu, na wieczór znowu zaczęło mnie wysypywać :-( na szczęście obyło się już bez tych okropnych leków. 27.08.2015 dziś od rana jakieś dziwne siły mną targają ;-) chyba znalazłam winowajcę [...]

Polaczenie bialko + glutamina dziwnie jest nazywac cyklem no ale ok. ;] 1)Pomnoz zapotrzebowania na bialko 2x kg masy ciala - i oblicz ile ci brakuje go w diecie brakuje. 2) glutamina ok porcje po 3g a po treningu 5g 3) Bialko nie musi byc izolac rownie dobrze mozesz kupic WPC czy SP80

Witam "Białko: 2.2 * 80 = 176 g " hm..ze współczynnika aktywności wnioskuję, że nie uprawiasz sportu wyczynową, więc zdziwiło mnie Twoje założenie odnośnie spożycia białka (2,2 na kg masy), myśle że to przesada.Potrzebowałbyś tyle, gdyby była konieczność regeneracji mikrouszkodzeń mięśni po ostrzejszym treningu siłowym, a o takich nie [...]

hmm..Ja też aeroby robie 5 razy w tyg. po godzince około, do tego ćwiczenia siłowe 2-3 x tydzień i zjadam białka około 1,2g/kg i mam sie dobrze ale jest jeszcze kwestia, co chcesz osiągnąć? Bo mi zależy na redukcji plus rzezba, tego co sie da ;)..stąd dla mnie taka ilość białka jest wystarczająca. Poza tym, jestem kobietą, a to chyba tez takie [...]

Nierealne zrzucić w 2 miesiące 20 kg. Na upartego możesz to zrobić, ale szkoda zdrowia. Polecam przeczytać http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html To menu, które wkleiłeś to porażka totalna. Gdzie białko? Zdrowe tłuszcze? [...]

proponuje tak Witam, zrobiłem sobie dietę na masę ale mam mały problem gdyż brakuje mi w niej trochę kalorii. dodaj kalorii z WW albo z tluszczow, jaki podzial na b/t/w? Mam 177 cm wzrostu i ważę 58 kg, typowy ektomorfik, tak więc powinienem dziennie przyjmować gdzieś ponad 3500 kalorii troche przegiales z tym 3500kcal, obliczasz zapotrzebowanie [...]

Dzień 23 Suplementacja prócz Post Cycle Matrix jak w dniu: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s61.html#post8 W diecie wprowadziłem lekkie zmiany. Obciąłem kalorie do 1200. Tłuszczy już i tak miałem mało, więc obciąłem białko. 1. 20g owsianych, 4 białka jaj, 1 jajko, pomidory 2. 100g piersi, pomidory 3. [...]

Aktualnie jestem wlasnie w koncowce ładowania i przez 24godziny poszlo -4-5 litrów wody -90g carbo -2 jabłka -6 woreczków ryzu(6x100g) -cały słoik takiego drzemu jabłkowego(nie wiem jak to sie nazywa) -1 kit-kat -1 lion -20 batoników w polewie czekoladowej "skawa" (bo tansze %-) ) -4 opakowania lodów "Libretto" (600ml) -paczka chipsów [...]